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竞走的技巧 竞走的注意事项

2015-12-02 10:00编辑:admin人气:


竞走是一项受到很多人喜欢的运动。竞走虽然看起来是一项极其简单的体育运动。但是如何竞走才能更快、到达更好的效果,还是需要技巧的。那么竞走有哪些技巧?竞走又有哪些注意事项?一起俩看看吧。

竞走的技巧

1、竞走步速。节拍走得越快,对热量的消耗也就越大,但这并不意味着要加大步幅。相反,最佳的竞走方式应该是提高步速,减小步幅。

2、走起路来,皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多,损伤的程度也会更大。所以在选择竞走服装的时候,宽大的棉质T恤和长裤才是首选。

竞走的技巧  竞走的注意事项

3、双臂和呼吸要配合到位。竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90°,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸,大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。

4、一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。

5、必须始终有一只脚落在地面上。从前脚落地一刻起直到腿部达到垂直的姿势,腿部必须保持直线,膝盖不能弯曲,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在脚跟接触到地面时,任何时间两脚都不得同时离开地面。

身体沿着直线前后作扭转动作,身体要保持倾或直立姿势,两臂弯曲成90°,配合两脚摆动,就像企鹅一样摇摆,看起来很特别的样子。

(来源:网络整理)