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怎么样跑步腿不会变粗 掌握正确方法才能健身减肥两不误

2016-11-27 09:30编辑:admin人气:


通过跑步来锻炼身体这一方式,相信很多人在平时都曾经采用过,通常来讲,人们在进行跑步的时候,会发现自己在锻炼跑步的过程中,小腿也会出现变粗的状况,此时,其要想减肥健身两不误的话,就要掌握正确的方法。

首先跑步时应保持头和肩的稳定,脸要正对前方,两眼注视前方,肩部放松。身体从颈部到腹部保持直立,腰部保持自然直立,腹部肌肉稍微紧张,躯干不要左右晃动。

其次跑步时摆臂应以肩为轴前后摆动,左右动作幅度不超过身体中线。双手微微握拳或五指并拢变掌。跑步时大腿前摆时积极送髋,大腿和膝用力向前上摆动,而不是只往上抬。跑步时脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。

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最后小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

(来源:网络整理)







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