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九个动作教你分分钟进行腹肌马甲线训练

2016-11-27 09:29编辑:admin人气:


马甲线指的是肚脐两侧两条智力的肌肉线,因其看起来像马甲而得名。马甲线是腹部锻炼的最高境界。如今人们对身材的追求早已不再停留在“瘦”目标上,纷纷向健美的身材看齐。马甲线成为了美与健康的一个标志。要想练出好看的马甲线,除了日常坚持有氧运动,针对腹部的锻炼少不了。下面一套动作来自美国,在网络上流传甚广。锻炼包括9个动作,每个动作持续做45秒,休息15秒,整套动作下来做7分左右。坚持一个月左右,就能练成性感的马甲线哦。

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动作一:仰卧,利用腹部力量使得上半身离地,同时左腿屈膝,两手向前伸。恢复仰卧姿势,换右腿屈膝。如此交替循环。


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动作二:仰卧,两手指向天花板方向,相互交缠。两腿抬起,与手同样交缠。然后利用腹部力量,使得上半身离地。

动作三:这个动作由3个动作组成,第一个动作是两手放于耳际,两腿屈膝抬起,小腿与地面平行。承接第一个动作,将两腿继续向上举起,弯曲腹部。接着做第三个动作,两腿回落在离地约30°位置,腹部卷曲,一条腿膝盖弯曲,用另一边的手肘去触碰膝盖。

(来源:网络整理)







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