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每天健身时间 一天健身多久合适

2017-02-10 10:43编辑:admin人气:


导读: 如果你有良好的锻炼健身习惯,或是准备开始一个锻炼计划,那么一个科学合理的锻炼时间表是至关重要的。那么一天中什么时候健身才能达到减肥、塑身的效果呢?下面是中华养生网的讲解,希望对你有所帮助……

以增肌为目的的健身需要做力量训练,对于力量训练有效健身时间45-60分钟(不包括热身和拉伸运动)。

长时间的力量训练,会导致身体进行有氧训练状态,消耗蛋白质使人消瘦,同时会使体内激素消耗下降不利于肌肉合成。

以减脂为目的的健身需要做有氧运动,如跑步,跳绳,小重量多次数的器械运动,我们就应加长时间。

对于有氧训练时间需要超过1个小时,因为减脂肪主要消耗脂肪,人体能量的消耗顺序是糖,蛋白质,脂肪,只有40分钟以上的有氧运动才能有效消耗到脂肪。

综合训练,可以进行减脂增肌同步发展,时间在一个半小时左右,一小时有氧运动,半小时增肌,对身材也会有很大的改观。

确定了健身时间才能更好的去健身,预祝各位健身有成。

    (来源:网络整理)







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