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这样练下去,80岁的“六叔”也依旧是男神

2017-03-29 10:02编辑:admin人气:


今天,余文乐的健身照硬生生的刷爆了整个朋友圈,点进去一看才知道,原来“六叔”这闭关的10个月居然是去健身了,您别说,还真是功夫不负有心人啊,下面让我们来一起看一下吧!

六叔的性感肉体是这样的


他说这是一个给自己的挑战

为了在新片中更好地呈现完美的身体状态

他推掉工作和社交,闭关10个月地狱是健身

同时,网上还曝光了他最新的纪录短片《余文乐的灵与肉》。在短片中,余文乐赤裸上身大秀身材,这样的六叔,到了八十岁也依然是无数妹子心中的男神!

华丽的转变总是感人励志

但成功背后的血和汗只有自己知道

大汗淋漓、累到瘫是常态

敢说地狱是健身,那就绝不是耍耍花架子那么简单了。余文乐的训练中,大多采用的是复合动作,  可以调动全身的肌肉,并以「大重量,少次数」刺激肌肉快速生长。

地狱式战斗绳

每分钟300次

战斗绳(Battling Ropes)一般直径大概在3-5厘米,重量依照绳子长度不同,基本上在15公斤左右。这项训练能训练到的不单只有增加肌肉力量,同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力!

地狱平板支撑,一次撑20分钟

每5分钟背部加重5公斤


平板支撑(Plank),比起单纯的卷腹等针对腹部的分离训练,Plank需要腰部、臀部和背部的肌肉参与。大多数人忽视的核心肌肉群耐力和协调性,都可以通过平板支撑得到锻炼。

哑铃,每次手臂承重50公斤

为了达到增肌的目的,加大重量训练力度,每次手臂承重50公斤,厉害了我的“六叔”。十个月练出这样的身材,真不是白来的。

"心率每分钟200次"

通过有氧、或高强度间歇训练(HIIT)达到一定的心率,不仅仅是为了燃烧脂肪,更是为了提高心肺功能,以便之后进阶到更高强度的训练打好基础——这非常重要的一点,其实通常会被许多以“纯增肌”为目的的健身者忽略。

达到理想的身体状态需要10个月,但最难的不是训练,而是生活习惯的改变!送上六叔熬的健身鸡汤,给想健身又怕坚持不住的童鞋们补一补

戒掉最爱的甜品、戒掉沙发、戒掉熬夜

戒掉那个总是随随便便就放弃的自己

每一次崩溃之前

我都问我自己:到极限了吗?



(来源:网络整理)







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