您现在的位置:新闻首页>健身养生

想要拥有强壮的手臂,这几个动作你一定要练!

2018-01-28 05:55编辑:admin人气:


一个男人只有拥有了结实有力的臂膀才能给女人更多的安全感,而且看起来比较Man,那么,该如何锻炼手臂肌肉?

要锻炼手臂,你需要改变锻炼时的负荷,并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂,使它们适应更高的强度,更有力量。每周有两天连续锻炼手臂,每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮,每组动作之间休息30秒,每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群,拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。

8.jpg

训练1:引体向上

人们都常常会跳过引体向上,因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。

训练2:双杠屈臂

双手抓双杠将身体撑起,肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂,然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。

编辑推荐:

男士运动健身?人气最高的几种男士健身项目

(来源:网络整理)







图说新闻

更多>>
跳踢踏舞的好处有哪些呢 踢踏舞的风格特色

跳踢踏舞的好处有哪些呢 踢踏舞的风格特色


返回首页