您现在的位置:新闻首页>健身养生

下班之后健身吃点什么补充能量好

2019-03-31 02:13编辑:admin人气:


健身是很多人休息和减压的方式尤其是对于上班族来说在一天的辛苦工作之后适当的进行运动不仅可以让身体变的更健康也可以适当的释放压力,那么在下班之后如果直接健身的话是很有可能出现体力不支的情况的所以需要在锻炼前吃点东西。 在忙碌一天的工作后下班健

  健身是很多人休息和减压的方式尤其是对于上班族来说在一天的辛苦工作之后适当的进行运动不仅可以让身体变的更健康也可以适当的释放压力,那么在下班之后如果直接健身的话是很有可能出现体力不支的情况的所以需要在锻炼前吃点东西。

  在忙碌一天的工作后下班健身是一种比较好的锻炼身体的方式,坚持健身对身体健康有很大的好处,同时可以释放一下工作上的压力,对于减脂也有很大的功效,而下班后健身完饮食也是非常关键的,需要注意饮食营养搭配,可以吃一些五谷粥加上粗粮馒头或者是面包等。

  下班后健身吃什么好?

  下班后健身吃什么好?

  练前吃

  一般在时间较充裕的情况下会选择练前吃,能够在5点左右准备好食物,这样的饮食方式相对而言可选择的范围会比较大,因为这是进餐,距睡觉的时间较长,有足够的时间消化,不用担心胃部负担。

  搭配原则:

  碳水主食+蛋白质(肉类蛋白/非肉类蛋白)+有益脂肪+果蔬

  碳水主食:选择低GI、低热量的五谷根茎类食物,如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦(面)、燕麦(纯)、全麦面包等

  蛋白质:肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等,或者鸡蛋,豆类和奶制品

  有益脂肪:健身并不是要远离脂肪,可以选择优质的脂肪,像橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油,或坚果。(但建议把有益脂肪放在早、午餐,尤其是减脂的人群)

  果蔬:大部分蔬菜都是低热量、低GI的,而且富含维生素、矿物质及膳食纤维(7点前进餐可以吃水果,但不能代替晚餐)

  下班后健身吃什么好?

  练后吃

  因为5、6点时基本都在上班或刚下班,所以许多人都是练后才进食的。下班后会直接去健身房,练过后吃东西,或者只吃水果、酸奶,甚至不吃,这是不利于身体健康和锻炼效果的。

  下班后健身吃什么好?

  搭配原则:

  少量碳水主食+偏多蛋白质+偏多蔬菜+少量低糖水果(或不吃水果)

健身补充,能量补充

  碳水主食:锻炼过后,最早也都七点半了,可供消化的时间较短,容易增加胃部负担,所以要减少摄入量。

  锻炼后,可以吃一块鸡胸/一块牛排+|一点红薯+一些蔬菜

  果蔬:蔬菜可以多吃,不但有饱腹感,还不易造成热量过多,但是水果尽量少吃或不吃(尤其是葡萄类、甘蔗等)

  碳水化合物利于促进恢复,增强训练效果,而且富含膳食纤维,能增强饱腹感。

  蛋白质不仅能增强饱腹感,还有利于肌肉的生长恢复。

  无论是运动之前吃还是运动之后吃都有着一定的有点也有着一定的弊端尤其是对于身体条件不太好的人来说更是要根据自己的实际情况进行选择,那么在运动之前如果吃东西的话最好也不要吃的太多并且不要吃完东西立即运动对身体不好。

(来源:网络整理)







图说新闻

更多>>
跳踢踏舞的好处有哪些呢 踢踏舞的风格特色

跳踢踏舞的好处有哪些呢 踢踏舞的风格特色


返回首页