您现在的位置:新闻首页>健身养生
做俯卧撑的时候自己撑不起来怎么办
俯卧撑是一种比较考验人们上肢以及核心力量的一种运动方式想要做好俯卧撑就需要人们学会运用核心力量这样更好的做俯卧撑,所以很多时候我们发现自己俯卧撑撑不起来就是因为发力的方式不对或者是没有掌握发力的技巧所导致的。
对于男孩子们来说,肯定对一种锻炼身体的方式不陌生,这种方式就是俯卧撑了,因为在学校的时候很多孩子们都会相互比较,看谁的俯卧撑做的多。其实对于一些成年人了来说,走向社会之后也是保持着这样的锻炼方式,不过对于初学者来说,俯卧撑需要注意的事项有很多。那么,俯卧撑撑不起来怎么办?
1、你要完成俯卧撑所要用到的肌肉力量还比较弱,尚不足以克服你上身的重量,所以撑不起来。
2、建议你改变难度来练习。即不要在一开始就做标准俯卧撑动作,你可以先将手置于较高的栏杆上、书桌上来完成,随着你力量的增强在慢慢降低手的高度,如将手置于板凳上、沙发上等,最有力量增长到足以完成标准俯卧撑时,就可以正常训练了。
俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
标准动作
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
所以想要做出标准并且省力的俯卧撑就需要我们先掌握做俯卧撑的技巧并且在掌握了做俯卧撑的技巧之后学会身体的配合,只有好的配合才能够更好的做出俯卧撑并且让自己的俯卧撑的技术得到一定的提高这样才能更好的锻炼自己的身体。
上一篇:感冒的时候是否适合运动或者健身
下一篇:引体向上的练习方法怎么做更标准
- 01走路是最实惠的运动 注意避开5大误区
副标题#e# 导读 : 运动并不是非要去健身房,走路就是最好的方式。世界卫生组织早在199[详细]
- 02跑步的五大误区 你了解吗
副标题#e# 导读 : 跑步锻炼,相信这是很多人愿意选择的一种健身方式,不仅能减肥,还[详细]
- 03总觉得呼吸不畅?可能是这些原因!
你有没有觉得自己胸闷无力,喘不上气,或是总觉得自己的呼吸不够用,总是需要深呼吸?[详细]
- 04健身后千万别这么做!
健身后最想干的事儿恐怕就是洗个冷水澡,多痛快!然而痛快一时,你却要受伤一世!还有[详细]
- 05想变大胸男?男人做俯卧撑好处多多快点练起
要问喜欢健身的男性朋友们最了解、最经常做的哪项健身运动是什么,那么相信答案非俯卧[详细]
- 06冬季运动注意事项,快收藏了!
运动养生是如今被大家所喜欢的,一年四季都可以去运动养生,但是一年四季的天气是不同[详细]
- 07秋季养生做什么锻炼? 推荐适合秋天的运动
副标题#e# 导读 : 秋季是最适合养生的季节,我们不仅需要通过饮食来养生,更需要通过[详细]
- 08跳踢踏舞的好处有哪些呢 踢踏舞的风格特色
练习舞蹈可以提升人不一样的气质,而且跳舞也有利于身体的全面发展。而现代舞中的那么[详细]
- 09每天晚上花一小时做这事身体越来越健康
副标题#e# 导读 : 你也许认为散步是如此简单的运动,身体不会有太多变化。然而,有外[详细]
- 01秋季运动养生的十个小常识 千万不要养生不
副标题#e# 导读 : 宜人的秋季,是锻炼身体的黄金季节,但是专家也指出,秋季气候条件[详细]
- 02健康饮食养生 老年人饮食需要遵循的10大原
那么,老年人饮食要遵循哪些健康养生原则呢?为你详细介绍老年人饮食健康养生原则这一[详细]
- 03早晨空腹跑步害处多多哦
?很多人都习惯晨跑,晨跑也的确有很多的好处。但是晨跑的时候还是要讲究方式方法和注[详细]
- 04每天健身时间 一天健身多久合适
导读 : 如果你有良好的锻炼健身习惯,或是准备开始一个锻炼计划,那么一个科学合理的[详细]
- 05怎么健身才是正确的养生 让自己满血恢复
副标题#e# 导读 : 运动是给予我们生命的动力,让自己的身体犹如万物复苏般充满活力…[详细]
- 06适合收腰的健身操
健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,因此,健美操具有体[详细]
- 07腿部力量不足如何改善 如何加强腿部力量的
随着代步工具的越来越多以及城市建设的规模越来越大很多人都渐渐的开始驾车或者乘车出[详细]
- 08关节炎患者运动的10个注意事项
副标题#e# 导读 : 类风湿关节炎患者要制定专门的锻炼计划定期的锻炼,对于类风湿性关[详细]
- 09总觉得呼吸不畅?可能是这些原因!
你有没有觉得自己胸闷无力,喘不上气,或是总觉得自己的呼吸不够用,总是需要深呼吸?[详细]
- 01运动之后出现手抖的原因 手抖还要继续运动
随着现代人的健康意识渐渐加强很多人也有着固定运动的好习惯,尤其是对于年轻人来说在[详细]
- 02弹力绳可炼肌肉亦能减肥 弹力绳减肥的误区
虽说弹力绳运动减肥效果不错,但是我们在运用弹力绳运动减肥时,还是需要避免一些减肥[详细]
- 03深蹲有什么健身好处 如何正确练好深蹲呢?
我们都知道,深蹲有利于大腿,而且深蹲还能保持腰部的完美曲线,所以说深蹲是一项很好[详细]
- 04如何炼出大胸肌,胸肌的锻炼方法
很多男性都希望自己能够拥有强壮的肌肉,这样看起来比较有型,想要有肌肉,你必须得努[详细]
- 05女性必知必看的运动健身小常识
副标题#e# 导读 : 作为一名女性,你当然想要保健养生啦,可怎么养生呢?今天,中华养[详细]
- 06深蹲练习时是否需要蹲到底再起来
深蹲是我们生活中比较常见的一种健身运动因为深蹲不仅不需要任何的场地也不需要任何的[详细]
- 07夏季做什么运动最减肥 六大运运动强身又塑
导读 : 夏季做什么运动最减肥?夏天是减肥热季,MM们早已投入到减肥热潮中来。运动作为[详细]
- 08下蹲运动掌握七个要点 轻松甩脂塑身
副标题#e# 导读 : 下蹲对于常人来说其实并不陌生,因为在我们很多人的现实生活中,很[详细]
- 0910大健身陋习,千万要避免,要不后果很严重
健身已经是现在社会养生必讲的话题,但是健身也是有标准的,不健康,不规律,太过分的[详细]