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上班时间也可以做的瑜伽 介绍办公室瑜伽的八个动作

2016-11-25 06:16编辑:admin人气:


现代社会中,对于瑜伽很多人都了解,也有很多人认为瑜伽只是一种休闲娱乐时候做的事情,其实并不是,瑜伽还有很多的作用,下面就为上班族介绍一套办公室瑜伽练级芳芳,来看看吧!

认为在办公室不可以做瑜伽?别这样认为!~很多上班的朋友久坐不动,非常容易造成一些身体的损伤,其实只要一点点的时间就可以做瑜伽,帮你消除疲劳,缓解心情,下面就介绍办公室瑜伽的八个动作啦!

1、坐山式

坐山式有助于调整坐姿,舒缓背部紧张

许多人喜欢用力猛地一下子坐下,这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题,甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿,舒缓背部紧张。

①放松坐在椅子上,双脚打开与髋同宽,双手自然放在大腿上。

②抬头挺胸,收紧背部肌肉。双肩向后打开,头微低。

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③放松下巴,闭上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。

注:鼻孔交替呼吸法

也许很多人没有注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸,则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法,有助于平衡整个呼吸系统。

①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸气。

②松开右翼鼻孔的大拇指,无名指轻轻按住左翼鼻孔,用力呼气。

2、颈脖拉伸

当我们感受到压力与焦虑时,颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。

①以坐山式为起式,深呼吸,低头,回正。

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(来源:网络整理)







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