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瑜伽养生常用招式

2020-02-11 07:39编辑:admin人气:


  瑜伽就是养生的典型代表啊。我们练习瑜伽,既不用整夜不睡,也不用吃啤酒炸鸡,只要在自己空闲的时间,舒舒服服地练几招,就可以完成养生又瘦身的效果啦。

  练完以下瑜伽体式式,就会发现,瑜伽真是一项实用的养生方式!

  1、桌子式

  先保持站立,然后上半身向后向下伸展。同时臀部和手掌稍微用力一点,直到腰部与大腿形成一个模糊的直角,双臂也保持了挺直。

  2、鸽式

  先劈叉,然后后方的小腿向上弯曲,也保持绷直的状态。上半身自然伸展,一掌撑在地上,另一掌绕过脖子的前方拿住脚尖。头部稍微向后倾。

  3、轮式

  这一招比喝枸杞还能补充血气。头部后仰有利于血液循环,经常练习自然就能补充血气啦。先站立,然后上半身向后向下延伸,直到双臂保持直线、双掌撑在地上。然后双脚稍微向后滑一点。胸腔和胯部尽量在一条水平线上。

  4、半月式高级

  全身经常动,活到九十九。这个姿势可以让自己从头到脚动起来,每一次伸展都充满了活力!

  单腿撑在地上,并且保持笔直。腰身要前方延伸,然后一条胳膊够到地面,一条胳膊向上。同时另一条腿向前向上弯曲,上方的手拿住这只脚。全身保持稳定。

  5、鹭式

  两个人一起养生,会有双倍的快乐。这一招非常适合与朋友一起练习,可以两个人面对面一边聊天,一边养生。都坐在地上,一条腿紧贴地面。另一条腿向上延伸,形成一个圆润的直角。右掌撑在地上,左掌拿住上方的脚。两人的脚掌对住,刚刚好。

  6、舞王式

  养生也可以张扬一点。经典的舞王式就可以彰显出我们永不低头的决心。抬头挺胸,活得更加坦荡。单脚立在地面,另一条腿上升。腰部向前延伸,胳膊后举拿住脚踝。全身尽量保持一个曲线,加上绷直的双腿,看起来自信十足。

  7、蝎子倒立

  做蝎子的动作,比起喝泡着蝎子的酒,当然更温更养生啦。把脊椎、腰部肌肉和腿部肌肉一起放松,享受更加轻盈的身体状态。先确保自己双臂有足够的力气,然后开始倒立。用双掌撑在地面,双臂保持笔直。腰部用力上挺,然后到臀部又是一个发力点。双腿向头部的方向弯曲并小腿下垂。双眼紧盯着脚尖。

  8、孔雀式

  这一招,让你比开屏的孔雀还美。养生的同时加上变美,当然能够事半功倍啦。还是先倒立,然后双臂慢慢向上撑起,手掌紧贴地面。双臂稍微弯曲,腰部向上向后伸展,右腿顺着腰部的线条,左腿像闪电一样弯曲。双眼看着地面。

  这八式轮流介绍下来,看起来就比朋克养生靠谱多了吧。因为我们瑜伽练习者讲究的是顺其自然又竭尽全力,而不是朋克养生少年的自然作死又拼命补救。这八招有难有易,要记得能坐多少做多少。多做做容易的动作,难的动作再一点一点练习就好。自己的刚刚好就是最养生的!

(来源:网络整理)







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