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在办公室也可以练瑜伽,试试这几个招式

2020-02-11 16:38编辑:admin人气:


  我们都知道练瑜伽对于身体健康有很多好处,不仅可以养生,而且还可以使你的形体更加美丽,能够起到强身健体的功效,实际上我们练瑜伽的时候并不是一定要找一定的时间去练,上班族坐在办公室里面也可以适当的进行锻炼,这样可以消除疲劳,尤其是可以调节久坐的便秘症。一起看看下面的瑜伽养生操吧。

  1.坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。

  2.继续上一个动作,将双手举过头顶,向上伸展。在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸。注意:不要含胸驼背,要去感觉从手臂到躯干的一个延伸,双臂贴近耳旁。

  3.保持姿势,将头向左边转,转到极限为止。注意:头、手、身体都在一条直线上。在做的时候一定要循序渐进。

  4.继续将头转向右侧,越右越好。注意:转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感,头始终保持垂直于身体。但是对于中老年人来说,一定要力度适当。千万不要肌肉拉伤。

  5.坐姿,保持面向前方,上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势,这样才能让肌肉放松。注意:身体尽量向左侧弯曲,不要低头,臀部不要离开椅子。

  6.继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势,上身向右侧弯曲。注意:尽量的伸展弯曲,保持面向前方。

  7.两手松开,慢慢放下至与肩平行,指尖向上,掌心向外。注意:即使是僵硬的肩膀,双臂伸直也不会太痛苦,还可以将手指稍稍向内,增强力量,达到更好的拉伸效果。

  8.接着将手腕交替从内向外扭动。注意:在做这个动作的时候,面始终朝前,如果动作正确的话,会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。

  通过上面文章的介绍,我们已经知道了办公室里面的瑜伽操的做法,在办公室里面适当的练一练瑜伽养生操,对于调节久坐便秘症有一定的好处,也可以让你身材更加苗条,更加有气质,我们在练的时候还可以起到强身健体的作用,疏通经络的功效。找一个空闲的时间练一练吧。

(来源:网络整理)







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